한 줄 요약
70대에도 혈압과 혈당을 안정적으로 유지하려면 무리 없는 근력 운동과 일상적인 관리 습관이 중요하다.

바로 답변

배우 윤미라는 70대 중반의 나이에도 혈압과 혈당이 정상 범위로 유지되고 있다. 특별한 약물에 의존하기보다는 주 3회 운동과 집에서 실천하는 근력·균형 운동을 꾸준히 이어온 점이 건강 유지에 도움이 된 것으로 보인다.

왜 중요한가

나이가 들수록 고혈압과 당뇨병은 자연스럽게 생기는 질환처럼 여겨지기 쉽다. 하지만 생활 습관 관리 여부에 따라 질환 발생 시기와 진행 속도는 크게 달라질 수 있다. 보호자 입장에서는 “노화니까 어쩔 수 없다”는 생각보다, 일상에서 실천 가능한 관리 기준을 아는 것이 중요하다.

구체적인 설명

노년기에 접어들면 혈관 탄력이 떨어지고 신진대사가 느려지면서 혈압과 혈당이 쉽게 올라간다. 인슐린 분비와 작용도 약해져 당뇨병 위험이 커지고, 두 질환은 서로 영향을 주며 동반되는 경우가 많다.
이런 변화에 대응하는 가장 기본적인 방법은 규칙적인 운동이다. 스쿼트처럼 하체의 큰 근육을 사용하는 근력 운동은 근육량 유지에 도움이 되고, 근육은 혈액 속 포도당을 사용하는 역할을 해 혈당 조절에도 긍정적으로 작용한다.
다만 자세가 중요하다. 발은 어깨너비로 벌리고, 앉을 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의해야 한다. 횟수보다 자신의 체력에 맞는 강도로 천천히 반복하는 것이 안전하다.
짐볼 운동은 균형 감각과 코어 근육을 동시에 자극해 낙상 예방에 도움이 된다. 짐볼 위에 앉아 상체를 좌우로 움직이거나, 발을 살짝 들어 균형을 잡는 동작만으로도 충분한 자극이 된다. 처음에는 5~10분 정도의 짧은 시간부터 시작하는 것이 바람직하다.

자주 묻는 질문

70대에도 혈압·혈당을 정상으로 유지할 수 있나요?

개인차는 있지만, 생활 습관 관리에 따라 충분히 가능한 경우도 있다.

근력 운동은 관절에 무리가 되지 않나요?

올바른 자세와 무리하지 않는 강도로 진행하면 오히려 관절 안정성에 도움이 된다.

매일 운동해야 하나요?

매일보다는 주 2~3회라도 꾸준히 지속하는 것이 중요하다.

관절염이 있어도 운동이 필요할까요?

통증이 심하지 않다면 범위를 조절해 시행하되, 필요 시 전문가와 상담하는 것이 좋다.

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